Daftar Isi
Jakarta, CNN Indonesia —
Jalan kaki disebut punya banyak manfaat kesehatan. Apa saja efek sering berjalan kaki?
Jalan kaki disebut-sebut sebagai salah satu solusi buat mereka yang menginginkan tubuh ideal. Menambahkan rutinitas jalan kaki dalam aktivitas harian dapat Mengoptimalkan kesehatan, baik fisik maupun mental.
“Jalan kaki memiliki manfaat yang Unggul, mulai dari Membantu sistem kekebalan tubuh yang sehat Sampai sekarang Mengoptimalkan metabolisme Sampai sekarang Mengoptimalkan sendi, otot, dan tulang, pun Unggul untuk menghilangkan stres,” kata Ahli kebugaran Denise Austin, mengutip Prevention.
Efek sering berjalan kaki
Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda Wajib setidaknya jalan kaki 30 menit per hari. Lantas kalau sering dilakukan, apa saja efeknya?
1. Naikkan mood
Jalan kaki Merupakan Trik mudah membuat suasana hati atau mood lebih baik. Penelitian menunjukkan, jalan kaki selama 10 menit saja dapat membangkitkan semangat. Efeknya bakal makin terasa saat jalan kaki di kawasan hijau.
“Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur Sungguh-sungguh mengubah sistem saraf Anda sedemikian rupa sehingga Anda Berniat mengalami penurunan kemarahan dan permusuhan,” kata Melina B. Jampolis, dokter dan penulis.
2. Bakar kalori dan jaga berat badan sehat
Saat sering jalan kaki, Anda Berniat mendapati celana mulai longgar meski angka timbangan tidak banyak bergerak.
Hal ini karena jalan kaki secara teratur dapat Membantu mengurangi lemak dan Mengoptimalkan respons tubuh terhadap insulin.
Kalau ingin lebih banyak kalori yang dibakar, maka rencanakan variasi rute, variasi kecepatan jalan kaki, dan tambah langkah setiap hari.
3. Jantung kuat
|
Ilustrasi. Jantung makin kuat, salah satu efek sering jalan kaki. (Istockphoto/clubfoto)
|
Efek sering jalan kaki salah satunya membuat jantung makin kuat. Berjalan mampu Mengoptimalkan detak jantung sehingga Mengoptimalkan fungsi pemompaannya.
Ingat, jantung Merupakan otot dan otot Wajib dilatih. Sebaiknya, jalan kaki setiap hari sehingga jantung dapat mengalirkan darah ke seluruh tubuh dengan lebih mudah dan efisien.
4. Tulang dan sendi tetap sehat
Karena termasuk aktivitas menahan beban, jalan kaki setiap hari Berniat Mengoptimalkan kepadatan tulang, menurunkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Manfaat seperti ini tidak Berniat didapat dari Gerakan yang tidak menahan beban seperti bersepeda dan berenang.
“Squat dan lunge menarik tulang, tetapi berjalan merangsang tulang di seluruh bagian kaki dan tungkai,” kata Farah Hameed, asisten profesor Rehabilitation and Regenerative Medicine di Columbia University Medical Center, mengutip Livestrong.
5. Tidur lebih nyenyak
Sering jalan kaki dapat Mengoptimalkan kualitas tidur. Sebuah tinjauan yang diterbitkan di PeerJ menemukan, orang yang jalan kaki tiap hari lebih Unggul tidur dan tidur lebih nyenyak.
“Jalan kaki sebagai Gerakan membuat Anda merasa siap beristirahat karena Anda Sebelumnya membuat otot bekerja,” ujar Hameed.
6. Tubuh lebih berenergi
Kemungkinan ini sulit dipercaya, tapi efek sering jalan kaki Merupakan membuat Anda lebih berenergi.
Selama jalan kaki, tubuh mengeluarkan endorfin. Hormon satu ini membuat Anda merasa lebih waspada. Setelahnya tubuh tidak terlalu lelah sehingga Anda tetap mendapatkan manfaat endorfin tanpa membuat otot terlalu lelah.
7. Mengurangi risiko penyakit kronis
Studi pada 2022 menunjukkan, jalan kaki dapat mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
Riset menunjukkan, cukup jalan kaki secara efektif sebanyak 8.200 langkah bisa menurunkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, sleep apnea, GERD, gangguan depresi mayor, diabetes tipe 2, dan hipertensi.
Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA
