Daftar Nutrisi Penting untuk Jantung, Jadikan Asupan Harian

Jakarta, CNN Indonesia —

Jantung memerlukan Sebanyaknya nutrisi penting Supaya bisa Setiap Saat berfungsi optimal dan jauh dari risiko penyakit. Apa saja nutrisi penting untuk jantung?

Gerakan teratur dan tidur cukup hanya dua dari tiga kunci tubuh sehat. Anda tetap Sangat dianjurkan memperhatikan pola makan. Para ahli Setiap Saat menyarankan untuk mengonsumsi gizi seimbang lewat pangan utuh.

Hanya saja, organ jantung Dianjurkan perhatian lebih dengan tidak melewatkan Sebanyaknya nutrisi penting.

Nutrisi penting untuk jantung

Jantung memerlukan Sebanyaknya vitamin untuk Membantu kinerjanya. Anda bisa mendapatkan vitamin-vitamin ini dari diet harian atau memenuhinya dengan Pendukung Kesehatan.

1. Vitamin B1

Salah satu nutrisi penting untuk jantung Merupakan vitamin B1. Vitamin ini berfungsi mengubah makanan jadi energi dan memastikan sistem saraf dan otot jantung berfungsi dengan baik. Anda bisa mendapatkan vitamin B1 dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

2. Vitamin B6

Vitamin ini penting untuk menjaga kadar homosistein (asam amino) tetap terkendali. Melansir dari Know Ridge, peningkatan asam amino bisa Mengoptimalkan risiko penyakit jantung. Vitamin B6 banyak terdapat pada buncis, salmon, dan tuna.

3. Vitamin B12

Vitamin B6 dan B12 sama-sama menjaga kadar homosistein. Makanan tinggi vitamin B12 antara lain ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu.

4. Vitamin C

Vitamin C termasuk antioksidan yang melindungi jantung dari peradangan dan menurunkan tekanan darah. Vitamin ini Bahkan Mengoptimalkan penyerapan zat besi sehingga menyehatkan aliran darah. Dapatkan vitamin C dari jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli.

5. Vitamin D

Tak hanya Membantu tulang kuat, vitamin D Membantu mengatur tekanan darah dan Mengoptimalkan kesehatan pembuluh darah. Ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang difortifikasi merupakan sumber vitamin D yang baik.

6. Vitamin B9

Vitamin B9 alias asam folat mampu menurunkan kadar homosistein dan Membantu produksi sel darah merah. Tambahkan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam diet harian untuk memenuhi kebutuhan asam folat.

7. Vitamin E

Vitamin E Bahkan termasuk antioksidan yang mampu mengurangi oksidasi kolesterol LDL. Anda pun jauh dari risiko penyumbatan arteri akibat plak. Vitamin E banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

8. Asam lemak omega-3

Secara teknis, asam lemak omega-3 bukan vitamin, tapi nutrisi ini penting untuk jantung. Nutrisi satu ini mampu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida.

Manakala ingin jauh dari penyakit jantung, konsumsi ikan berlemak, flaxseed, dan chia seed yang tinggi asam lemak omega-3.

(els/asr)