Catat, Terapkan 5 Kebiasaan Pagi Ini untuk Mencegah Pikun

Jakarta, CNN Indonesia —

Ada Sebanyaknya kebiasaan baik di pagi hari yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah pikun.

Kebiasaan ini bermanfaat tak hanya untuk mencegah penurunan kognitif, tapi Bahkan Mengoptimalkan konsentrasi dan kejernihan dalam berpikir.

Pagi hari biasanya digunakan untuk mempersiapkan kegiatan seharian. Selain rutin sarapan, Gerakan dan melakukan kegiatan-kegiatan tertentu Bahkan bisa memengaruhi aktivitas kita seharian.

“Melatih area otak sebelum seharian penuh dapat membuat kita berada di jalur peningkatan ketangkasan dan fleksibilitas dalam berpikir kita dan memungkinkan kita untuk berkomunikasi dengan lebih Damai dan efektif dengan rekan kerja kita,” kata Jennifer Wolkin seorang neuropsikolog klinis yang berbasis di New York mengutip The Healthy.

Melansir laman Kemenkes, pikun atau demensia Merupakan menurunnya kemampuan berpikir secara drastis, akibat menurunnya fungsi jaringan otak.

Gejala pikun biasanya meningkat seiring pertumbuhan usia. Nanti akan tetapi Dianjurkan diketahui, pikun bukan merupakan gejala normal dari proses penuaan.

Untuk mencegah pikun, Anda bisa menerapkan kebiasaan-kebiasaan berikut ini di pagi hari.

1. Latihan kardio 30 menit

Mengutip Livestrong, Sebuah tinjauan pada April 2022 di AIMS Neuroscience menemukan bahwa rutin latihan kardio menyebabkan peningkatan kognitif jangka pendek dan jangka panjang.

Kardio dapat Mengoptimalkan fungsi eksekutif yang lebih baik, rentang perhatian, pemrosesan informasi, pembelajaran, dan pembentukan memori.

“Latihan kardiovaskular Mengoptimalkan aliran darah ke otak, yang Mendukung mencegah dan Bisa jadi memperbaiki kerusakan itu (otak),” kata Reid Kehoe, ahli saraf di Northwestern Medicine.

Pusat Pengendalian dan Proteksi (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas Dalam proses setiap minggu. Misalnya, setengah jam jalan Mudah atau bersepeda lima hari seminggu.

Sebagai alternatif, Anda dapat memilih Gerakan berat selama 75 menit seperti lari atau berenang. Sekalipun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rutinitas Gerakan baru, terutama Manakala mobilitas Anda terbatas atau punya riwayat penyakit tertentu.

2. Minum secangkir kopi

Sebuah ulasan pada Mei 2021 dalam jurnal Cureus menemukan bahwa kafein dapat Mengoptimalkan kecepatan pemrosesan otak dan Mengoptimalkan daya ingat. Sementara ulasan Desember 2016 di Practical Neurology menunjukkan bahwa kopi dalam jumlah Dalam proses Bahkan dapat Mengoptimalkan kewaspadaan, kesejahteraan, konsentrasi, dan suasana hati.

Tinjauan dalam The Practical Neurology mencatat bahwa minum kopi Bahkan dapat Mendukung melindungi dari penyakit Alzheimer dan Parkinson.

“Kopi dipercaya dapat mengurangi risiko demensia,” kata Kehoe.

3. Main games menantang

Duduk sejenak menikmati sarapan sembari main puzzle, sudoku, atau wordle Bisa jadi kebiasaan baik di pagi hari yang bisa Anda lakukan.

Sebuah laporan pada 2017 dari Global Council on Brain Health mencatat bahwa Sebanyaknya permainann tersebut dapat Mendukung mempertahankan atau Mengoptimalkan kognisi.

“Hobi yang membuat pikiran Anda aktif Mengoptimalkan jalur dan koneksi saraf, memastikannya Nanti akan lebih kuat dalam menghadapi perubahan otak yang berkaitan dengan usia,” kata Kehoe.

Menurut laporan tersebut, hal ini mengarah pada kemampuan memori, perhatian, berpikir, bahasa, dan penalaran yang lebih baik.

4. Terapkan diet MIND

Kebiasaan pagi untuk cegah pikun selanjutnya Merupakan menerapkan diet MIND. Sebuah studi pada September 2015 dalam jurnal Alzheimer & Dementia menunjukkan bahwa diet MIND mengurangi risiko demensia.

MIND Merupakan perpaduan antara diet Mediterania dan diet DASH yang menekankan pada makanan nabati sambil membatasi daging merah, lemak jenuh, dan gula. “Itu membuat pembuluh darah di otak Anda sehat,” kata Kehoe.

Studi tersebut menemukan bahwa orang yang makan sejalan dengan diet MIND memperlambat penurunan kognitif mereka sebanyak 7,5 tahun. Menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health, orang yang mengikuti diet tersebut dengan ketat Bahkan memiliki tingkat 53 persen lebih rendah dari Alzheimer.

Sarapan yang dianjurkan dalam diet MIND antara lain smoothies sayur, oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah beri, biji gandum, Sampai saat ini sayur-sayuran.

5. Nongkrong dengan sahabat

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan pagi cegah pikun Merupakan bertemu dengan sahabat. (Getty Images/yongyuan)

Awali pagimu dengan bertemu sahabat Bisa jadi kebiasaan baik di pagi hari yang baik untuk kesehatan otak.

“Penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial merupakan faktor risiko penurunan kognitif di kemudian hari,” kata Kehoe. “Ditambah lagi dengan, hubungan sosial yang kuat Bahkan dapat mencegah depresi sampai taraf tertentu.”

Menurut Harvard Health Publishing, bergaul dengan teman dan sahabat daoat Mengoptimalkan perhatian dan memori, sekaligus Mengoptimalkan jaringan saraf. Anda bisa mengajak teman Gerakan pagi, minum kopi sebelum bekerja, atau hubungi orang tersayang selama perjalanan Anda.

Itulah 5 kebiasaan pagi yang bisa mencegah pikun. Rutin melakukannya bisa menjaga kesehatan dan fungsi otak.

(tim/pua)