Berapa Jumlah Kalsium Harian yang Dibutuhkan Usia 50 Tahun ke Atas?

Daftar Isi



Jakarta, CNN Indonesia

Kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium Nanti akan bergabung bersama mineral lainnya untuk membentuk kristal keras yang Menyajikan kekuatan dan struktur pada tulang manusia.

Sebagian kalsium diserap ke dalam darah dan digunakan untuk kesehatan pada fungsi otot, jantung, darah, Sampai sekarang saraf. Tapi, hampir 99 persen kalsium justru berada di tulang untuk membantunya tetap kuat dan sehat.

Oleh karena itu, asupan kalsium sangat penting bagi orang berusia 50 tahun ke atas. Pasalnya, pada usia tersebut, tulang mulai melemah dan membutuhkan lebih banyak kalsium untuk Mengoptimalkan strukturnya.

Merangkum berbagai sumber, tulang Bahkan bertindak sebagai bank kalsium. Bila asupan kalsium dari makanan kurang, tubuh Nanti akan mengambil kalsium dari tulang untuk digunakan di bagian tubuh lain.

Bila hal ini dibiarkan menerus, maka kepadatan tulang Nanti akan menurun dan risiko terkena osteoporosis pun semakin tinggi.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jadi, berapa banyak kalsium yang dibutuhkan saat memasuki usia 50 tahun?

Pada dasarnya, jumlah kalsium yang dibutuhkan oleh orang berusia 50 tahun ke atas saling berbeda pada masing-masing individu.

Pria, misalnya, Dianjurkan bisa memenuhi kebutuhan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sementara wanita membutuhkan kalsium Sampai sekarang 1.200 mg per hari.

Sumber kalsium Unggul

Beberapa makanan dan minuman ini bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium, terutama saat usia memasuki 50 tahun ke atas.

1. Susu




Ilustrasi. Susu, salah satu sumber kalsium Unggul. (iStockphoto/DieterMeyrl)

Produk susu memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. Dalam setiap 250 ml susu biasanya terkandung 300 mg kalsium. Kandungan kalsiumnya sama untuk susu skim, rendah lemak, dan susu murni.

Ditambah lagi, Anda Bahkan bisa mengkonsumsi produk susu lainnya mulai dari yogurt Sampai sekarang keju.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau tua mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Mulai dari brokoli, kangkung, dan sawi merupakan sumber kalsium yang baik, terutama bila dimakan mentah atau dikukus sebentar.

3. Ikan salmon dan sarden

Satu porsi salmon atau sarden kalengan mengandung sekitar 200 mg kalsium. Kalsium kebanyakan justru ditemukan di tulang lunak ikan.

4. Sereal

Sereal, pasta, roti, dan makanan lain yang terbuat dari biji-bijian dapat menambah kalsium pada makanan.

(tst/asr)

Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
demo slot gacor hari ini
ACCSLOT88
accslot88
VIPBET76 VIPBET76 VIPBET76 OLXBET288 OLXBET288 TOTO SLOT SLOT GACOR berita game mahjong wins 3 di joyslot88 cara efektif bermain mahjong wins 3 cara main mahjong wins 3 tanpa pola tanpa buy spin teknik jepe paus modal receh di gates of olympus teknik jepe sweet bonanza cara memanfaatkan fitur maxwin starlight princess fitur maxwin olympus1000 di olxbet288 menjadi pilihan warga jakarta utara kemenangan warga lombok dan bali bermain mahjong wins 3 di olxbet288 starlight princess di olxbet288 bagikan jutaan scatter di lombok tips meningkatkan peluang menang bonanza gold keuntungan bermain starlight princess1000 di ovobet288 penjelasan pakar slot tentang scatter pink mahjong wins 3 di ovobet288 sekjen olympus1000 berkolaborasi dengan ovobet288 bagikan wild dan scatter trik wede konsisten main starlight princess mbah gacor viral teknologi mudah maxwin starlight princess1000 cara memanfaatkan fitur free scatter hitam mahjong ways 2 untuk warga jambi fitur free scatter hitam mahjong wins 3 membuka pintu keuntungan mahjong ways 2 free scatter hitam mahjong wins 3 bagikan scatter hitam di vipbet76 manfaat free scatter hitam mahjong ways 2 di lombok raih jackpot fantastis di joyslot88
menaklukkan slot online di joyslot88
kemenangan besar di joyslot88
mendapatkan hadiah utama dari joyslot88
mimpi setelah menang di joyslot88
event scatter hitam mahjong wins 3 rahasia menggandakan jackpot dalam mahjong ways 2 raih keseruan game mahjong ways 2 serunya berpetualang di game starlight princess1000 tidak ada rahasia maxwin 7 game gacor terpopuler 20 ribu member merasakan jackpot mahjong ways berburu jackpot scatter hitam yang terbilang mudah resep maxwin starlight princess1000 utama pemicu scatter hitam mahjong wins 3 bermain mahjong ways 2 tercepat dapat perintah dari bos kasino pusat maxwin di game buah segar sweet bonanza modal kecil tapi mampu jackpot besar pola pusat mahjong wins 3 untuk menang 6 cara sulap 35rb menjadi 35 juta 15 kode rahasia bermain mahjong ways bocoran waktu terbaik bermain gates of olympus1000 hanya cukup bermain mahjong ways incaran banyak para pemain karena mudah maxwin bermain mahjong wins 3 dengan panduan februari jadikan momen jackpot anda petualangan gokil di dunia wild bounty showdown rasakan sensasi wild bandito pg soft raup ratusan juta dengan mengikuti pola viral 1 juta jadi 300 juta game bukan sembarang game inilah starlight princess1000 hebohnya jackpot scatter hitam sampai thailand pola mahjong wins 3 yang ampuh pola tinggi handalan para bos kasino online ada bagi bagi maxwin olympus1000 nih era baru mahjong ways 2 rahasia menang besar mahjong ways 2 sejarah dari game starlight princess1000 siap siap jadi jutawan