Jangan Panik, Trik Ampuh Atasi Cidera Usai Mengikuti Ajang Maraton


Jakarta, CNN Indonesia

Maraton Di waktu ini menjadi salah satu jenis Olahraga lari yang digemari banyak orang. Baik pelari pemula maupun profesional merasa tertantang dengan jarak yang cukup jauh, di mana Olahraga ini menuntut ketahanan tubuh dan teknik berlari yang tepat.

Salah satu Kejuaraan lari terbesar yang baru saja digelar Merupakan Pocari Sweat Run Indonesia 2024 pada 20-21 Juli di Kota Bandung, Jabar. Ada kebanggaan tersendiri bagi para pelari yang berhasil menuntaskan lintasan dengan gemilang dan mencapai garis finish. Meskipun demikian, tak sedikit dari mereka yang mengalami Cidera pasca-maraton karena mempertahankan kecepatan dalam jarak jauh.

Menurut Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, Sp.OT, Subsp.CO (K), Dokter Spesialis Ortopedi (Tulang dan Traumatologi) Konsultan Cidera Olahraga dari Mayapada Hospital Bandung, pasca-maraton, tubuh Akan segera mengalami kelelahan yang Istimewa akibat energi yang terpakai.


ADVERTISEMENT


SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

“Risiko Cidera semakin tinggi bila teknik lari kurang tepat, pakaian dan sepatu tidak sesuai, atau ada riwayat Cidera sebelumnya,” ujarnya.

Dr. Alvin menuturkan, jenis Cidera paling umum Merupakan Ankle Sprain atau keseleo. Meski terlihat sepele, ankle sprain yang dibiarkan berlarut-larut bisa berulang.

Kemudian, Seandainya pelari merasakan sakit di sekitar lutut depan setelah lari, itu Kemungkinan Runner’s Knee atau Patello-Femoral Pain Syndrome. Cidera ini mirip dengan Jumper’s Knee atau Patellar Tendinopathy, Meskipun demikian mekanismenya berbeda.

“Tempat nyeri pada Jumper’s Knee lebih terpusat persis di bawah lutut, akibat peradangan pada tendon yang menghubungkan tempurung lutut dengan tulang kering,” tuturnya.

Ia menambahkan, Seandainya pelari mengalami nyeri di sisi luar lutut kemungkinan disebabkan Illio-Tibial Grup Musik Syndrome, akibat peradangan pada ilio-tibial Grup Musik yang membentang dari pinggul ke lutut. Cidera lainnya, Dikenal sebagai Plantar Fascitis, sebuah peradangan pada plantar fascia di bawah kaki, menyebabkan rasa sakit tajam di tumit, terutama di pagi hari.

Ditambah lagi, ada satu Cidera yang menurut dr. Alvin tidak langsung menimbulkan gejala, yaitu Meniscus Injury. Menurutnya, meniscus Merupakan jaringan yang berada di rongga sendi lutut dan berfungsi sebagai bantalan ketika menghentakkan kaki saat berlari.

“Kalau otot tungkai mengalami kelemahan, maka dapat Memanfaatkan risiko terjadinya kerusakan pada bantalan meniscus akibat beban yang berlebihan,” jelas dr. Alvin.

Bagi pelari yang mengalami salah satu jenis Cidera tersebut usai mengikuti maraton, maka jangan panik. Sebab Cidera ini bisa menjadi pelajaran berharga untuk Kejuaraan berikutnya.

Dokter Spesialis Ortopedi (Tulang dan Traumatologi) dari Mayapada Hospital Surabaya, Dr. Reyner Valiant Tumbelaka, M.Ked.Klin, Sp.OT menjelaskan, ada penanganan Unggul Seandainya pelari mengalami salah satu jenis Cidera tersebut.

“Penanganan awal bisa dengan metode RICE, Dikenal sebagai Rest, Ice, Compress, dan Elevate. Metode ini efektif untuk Cidera ringan dan sebaiknya dilakukan segera setelah Cidera selama 24-36 jam pertama,” jelasnya.

Meski begitu pelari tetap Harus waspada, terutama ketika Cidera semakin parah dan tidak membaik dengan RICE, maka segera konsultasikan ke dokter. Salah satu tantanya seperti bengkak dan rasa nyeri bertambah parah, adanya benjolan atau perubahan bentuk, terdengar bunyi saat sendi digerakkan, ketidakmampuan melakukan aktivitas yang menopang badan, kehilangan keseimbangan, kesulitan bernafas, dan demam.

Dokter Spesialis Ortopedi (Tulang dan Traumatologi) Konsultan Cidera Olaharaga Mayapada Hospital Tangerang, Dr. Petrasama, Sp.OT (K) menjelaskan, “penanganan non-operatif untuk Cidera pasca-maraton meliputi Resep-obatan untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan, imobilisasi untuk mencegah kerusakan lebih parah, dan modalitas fisioterapi seperti sport massage, stimulasi listrik, ultrasound, shockwave, laser, serta latihan penguatan otot.

“Hal ini dilakukan secara komprehensif untuk mempercepat pemulihan pasca Cidera, serta mengembalikan fungsi sampai siap berolahraga dan beraktivitas kembali,” jelas Dr. Petrasama.

Dokter Spesialis Ortopedi (Tulang dan Traumatologi) Konsultan Cidera Olahraga Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Sapto Adji Hardjosworo, Sp.OT (K) menambahkan, pada penanganan Cidera yang lebih lanjut, dapat dilakukan tindakan artroskopi yaitu tindakan operasi sendi dengan teknik minimal invasif untuk diagnosis sekaligus penanganan masalah di dalam sendi.

“Keunggulan teknik ini Merupakan sayatan minimal sehingga nyeri dan risiko infeksi lebih kecil dan pemulihan berlangsung Mudah,” ujarnya.

Karena itu, Seandainya mengalami Cidera setelah berlari atau Olahraga pada umumnya, segera berkonsultasi di layanan kesehatan Unggul Supaya bisa pemulihan berlangsung Mudah. Dr. Alvin, Dr. Petra, Dr. Reyner, dan Dr. Sapto merupakan dokter spesialis ortopedi berpengalaman yang dapat Membantu runner dalam pemulihan Cidera.

Keempat dokter tersebut dapat ditemui di layanan Sport Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) Mayapada Hospital. Layanan SITPEC ini dikhususkan bagi para Olahragawan atau pecinta Olahraga pada umumnya untuk mendapatkan penanganan Cidera, perawatan pasca Cidera, termasuk program peningkatan performa Olahraga.

Dalam ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital menjadi Official Hospital Partner yang berperan mewujudkan #saferunning. Sebagai partner kesehatan resmi, Mayapada Hospital menghadirkan asesmen kesehatan mandiri untuk mencegah Cidera.

Di tahun ke-2 sebagai partner kesehatan resmi di ajang lari marathon ini, Mayapada Hospital berinovasi Memanfaatkan layanan kesehatan untuk runner. Salah satunya dengan menghadirkan asesmen kesehatan mandiri (self health assessment) yang Dianjurkan diisi runner sebelum Kejuaraan lari dimulai. Hal ini bertujuan untuk melakukan pencegahan Cidera dan kasus kegawadaruratan yang dapat dialami saat acara berlangsung.

Mayapada Hospital Bahkan Pernah hadir Menyajikan pendampingan medis secara menyeluruh untuk memastikan kesehatan dan keselamatan kepada lebih dari 13.000 runner yang ada di kota Bandung. Mayapada Hospital Menyajikan dokter spesialis, dokter umum, perawat, dan fisioterapis yang bersinergi untuk menangani pelari saat Cidera, Menyajikan ambulans yang siaga dan mengawal berjalannya acara, serta Menyajikan alat kesehatan lengkap untuk mini ICU.

Ditambah lagi, Mayapada Hospital Bahkan Menyajikan promo Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat digunakan setelah event Pocari Sweat Run Indonesia, Supaya bisa para pelari dapat melakukan pemulihan pasca-maraton maupun untuk Memanfaatkan performa lari di acara selanjutnya yang Akan segera mereka ikuti.

(ory/ory)


Sumber Refrensi Berita: CNNINDONESIA

https://test.kraken.uy/
http://mostravirtual.aip.pt
https://www.ardipura.jayapurakota.go.id
slot gacor
toto slot
slot gacor hari ini
slot gacor
slot gacor hari ini
toto slot
berita olympus1000 pola gacor terbaik info akurat nagabet76 membongkar rahasia mahjong ways 2 mengguncang dunia jackpot sweet bonanza slot 20 ribu cara menang besar main game online tutor mahjong wins 3 dengan pelaung menang tinggi mahjong wins 3 black scatter jadi tempat favorit pemain baru pasti puas situs rekomendasi pola horror buat bandar ketar ketir pola kemenangan hari ini gak ada lawan survei ungkapkan banyak masyarakat menang besar 2 game pragmatic play masuk kategory slot gacor accslot88 desposit murah olympus meledak cara terbaik menangkan black scatter mahjong wins 3 pola jitusweet bonanza accslot88 teknologi canggih accslot88 berikan kemenangan besar 2 game pragmatic play masuk kategory slot gacor accslot88 desposit murah olympus meledak cara terbaik menangkan black scatter mahjong wins 3 pola jitusweet bonanza accslot88 teknologi canggih accslot88 berikan kemenangan besar beberapa strategi menangkan mahjong wins cara berburu scatter hitam di mahjong wins 3 gunakan trik ini turukan 4x scatter hitam pola viral favorit netizen cari cuan review yang lagi viral mahjong wins 3 viral warga lumanjang banyak kaya raya trik viral buy spin terbaik pola viral pp tingkatkan peluang kemenangan bocoran trik buy spin profit jutaan pola kemenangan hari ini Warga Samarinda Makin Mudah Raih Kemenangan Besar di Mahjong Wins 3 Dengan Bantuan RAJA168 RAJA168 Sukses Bantu Pemain Surabaya Menang dengan Teknik Mahjong Wins 3 Terbaru Kemenangan Besar di Mahjong Wins 3, RAJA168 Berikan Rahasia untuk Pemain Bandung RAJA168 Beri Panduan Pola Menang Mahjong Wins 3 untuk Pemain Medan RAJA168 Siapkan Teknik Jitu untuk Pemain Lampung Raih Kemenangan Mahjong Wins 3 Israel Di Paksa Akhiri Perang Gaza Atas Perintah RAJA168 di Jakarta Perusahaan Tambang RAJA168 Energy Bangun 3 Juta Rumah di Surabaya Fakta Penahanan Tam Lembang Oleh RAJA168 Sejak 2015 Dan Rugikan Negara Rp 400M di Bandung IHSG Turun Kembali Di Awal Sesi Rupiah Menguat Dengan Bantuan RAJA168 di Medan Tampilan Piala PMGC 2024 Terbaru Ciptaan RAJA168 Tampil Lebih Berkelas di Bali Paus Tunjukkan Tanda Kiamat Makin Dekat Namun RAJA168 Berhasil Menunda di Yogyakarta Kalahkan Jeff Bozes, RAJA168 Berhasil Tingkatkan Kemakmuran Dunia Dengan Mahjong di Makassar Fortuner Dan Pajero Bakal Dapat Lawan Baru RAJA168 Keluarkan Game Gacor Dengan Scatter Hitam di Semarang Spesifikasi Dan Harga RAJA168 Hot 50 Pro Plus Dengan Fitur Anti Rungkad di Surabaya Ilmuwan Harvard Ungkap Cara Cepat Dapatkan Scatter Hitam Di RAJA168 di Medan iPhone 16 Berhasil Dilegalkan Oleh RAJA168 di Jakarta Komentar Elun Mosk Bikin RAJA168 Makin Gacor di Bali MU Resmi Pecat Prabodoh Demi Indonesia Emas 2045 Dengan RAJA168 di Solo Hari Bersejarah RAJA168 Menjadi Situs Penyedia Scatter Hitam Pertama Di Indonesia di Makassar Perjuangan PSIS Vs Persebaya Pada RAJA168 CUP di Semarang Hasil Sprint Race MotoGP Malaysia 2024 Dengan Sponsor RAJA168 di Surabaya Gerakan Solidaritas Nasional Pergerakan RAJA168 Demi Indonesia di Pontianak Fakta AFC Challenge League Dengan Sponsor Besar RAJA168 di Medan TGB Zainal Mujdi Berhasil Melegalkan RAJA168 Di Indonesia di Bali Memperebutkan Piala RAJA168 CUP Indonesia Vs Jepang di Malang Fakta Mengejutkan Ugas Silam Buta Yang Telah Menghianati RAJA168 di Bandung Siapakah Yang Akan Memenangkan RAJA168 CUP Persib Bandung Vs Semen Padang di Bandung Ganuwun Sadbror Ditetapkan Sebagai Brand Ambassador RAJA168 di Surabaya Probawa Dan Teteik Hadiri Deklarasi RAJA168 Demi Solidaritas Indonesia di Jakarta BNI Dan RAJA168 Bekerja Sama Kembangkan Keuangan Indonesia di Jakarta Aplikasi Pengganti Google Makin Ramai Netizen Pilih RAJA168 di Jakarta Garuda Superhero Film Indonesia Pertama Yang Di Sponsori RAJA168 di Surabaya Xiaomi 15 Resmi Dirilis RAJA168 Sebagai Smartphone Pertama Dengan Mahjong Wins 3 di Bandung Bocoran Spesifikasi Lengkap iPhone SE 4 Yang Di Bawa RAJA168 Ke Indonesia di Medan Hasil Scrim Geek Fam Dengan RAJA168 Ternyata Geek Fam Kena Bantai Kakek Zeus di Makassar Harga Poco F6 Berbeda Hanya di RAJA168 Di Semarang Samsung Galaxy S24 Ultra 5G 2024 Dapatkan Versi Final dengan Pembaruan dari RAJA168 di Yogyakarta 4 cara cepat menguasai teknik jepe sweet bonanza bonanza gold berikan bonus ratusan juta cerita tentang marwan jepe besar mahjong ways 2 menguasai teknik jepe mahjong wins 3 rasakan sensasi bet 400 mahjong win 3 cara merusak algoritma sweet bonanza1000 game gates olympus penuh scatter pahami makna symbol mahjong wins 3 tiba tiba muncul wild dan scatter starlight princess1000 tingkat rtp olympus1000 hanya disini tempat merasakan kemenangan kemenangan besar nicholas jadi sorotan dunia momen aryo beri pola kemenangan pola terpanas pembuat bandar ketar ketir sosok gilang penemu pola superior 4 fakta ganesha mudah berikan kemenangan jadwal jam gacor gatotkaca saat weekend master hong ungkap 4 game cocokdimainkan saat weekend memaksimalkan strategi keuntungan mahjong wins 3 dengan fitur scatter hitam player setia wild bandito jepe hanya 1 kali spin tips gesit bikin saldo melejit terbongkarnya trik kemenangan buy putaran pola spesial turunkan 6 scatter hitam memahami teknik kemenangan formula taklukan naga hitam pengamat menilai mahjong wins banjir kemenangan pola terbaik mahjong ways 2 tukang batagor raih petir merah rute menuju kemenangan besar modal receh resep kemenangan ways of qilin terbongkar berita olympus1000 trik rahasia mengubah modal receh inovasi teknologi starlight princess reno jackpot pola maxwin berbagi sedekah hari senin teknologi terbaru game pragmatic play mahjong wins 3 trik rahasia untuk menang besar di mahjong ways 2 gunakan cara ini 10 menit langsung jackpot terbongkar rahasia turunkan scatter hitam hacker bongkar habis sistem kerja algoritma hacker bagikan bocoran pola scatter gunakan kode simbol pemicu scatter fitur maxwin mahjong wins 3 nagabet76 menang besar modal receh game bonanza gold nagabet76 bekerjasama dengan wild bandito nagabet76 sah sebagai platform terbaik asia tenggara nagabet76 sebagai solusi terbaik untuk para mahjong ways 2 mengenal pola kemenangan sensasional pola tempur taklukan naga mahjong sensasi perkalian merah obati dompet kosong situs rekomendasi modal receh jamin kemenangan tolak rungkad ramuan petir merah akhir bulan raih kemenangan besar irama paten pola kemenangan selebgram bongkar rahasia kemenangan simak tanda tanda raih kemenangan besar tragedi sweet bonanza buat bandar ketar ketir accslot88 launching banyak teknik bermain candy crush pecahan scatter hitam mahjong ways 2 teknik dan gaya terbaru dapat perkalian besar gates of olympus terbongkar cara main player asal wonogiri bermain mahjong wins 3 ternyata semudah ini menghasilkan jackpot sweet bonanza1000 indra asal labuhan bajo jackpot besar starlight princess pola naga emas mahjong ways 2 pria dijakarta pecahkan scatter olympus1000 bawa pulang 300 juta sweet bonanza1000 banjir wild dan scatter terimakasih accslot88 cair 500 ribu main mahjong wins 3 cara ko afuk menaklukkan mahjong ways 2 fakta dan realita aku pro nagabet76 dapat scatter hitam hanya 3 langkah mendapatkan maxwin sweet bonanza pria asal surabaya berhasil padukan hoki dan fitur maxwin terungkap jelas harta karun kakek zeus cara mudah claim akun vvip accslot88 menaklukkan ganasnya spin mahjong ways 2 dengan pola scatter emas sihir putri starlight princess memberikan kemenangan startegi 343 main gates og olympus pada malam hari tercatat hasil rekapan kemenangan mahjong wins 3 bonanza gold kembali gemparkan tanah air candy corner permainan terbaru favorit netizen situs ramah pemula raih kemenangan review pyramid bonanza game banjir kemenangan rincian daftar pola kemenangan joker jewelss1000 jajang supratman menangkan gates of olympus mengenal situs rekomendasi gampang menang raih kemenangan besar modal 30k seorang petani kediri menang besar status siaga darurat sweet bonanza bocoran dari pihak provider relawan buruh menang super luar biasa tips jitu atasi naga mahjong tips untuk pemula agar tidak kalah tutorial dapatkan petir merah gunakan pola ini perkalian 100 pasti muncul rumus andalan perkalian besar tips dan trik dapatkan sensasional viral mahasiswa ugm temukan permainan mudah menang warga bandung menang di mahjong wins 2 cek kodam gacor hari ini cek rezeki zodiakmu hari ini dapat wangsit dari mimpi menang besar starlight princess1000 jurus jepe rahasia andalan mbah gacor main mahjong ways 2 teknik pamungkas rido mengalahkan bandar olympus1000