7 Teknik Jalan Kaki, Olahraga Sederhana untuk Turunkan Berat Badan

Jakarta, CNN Indonesia —

Jalan kaki merupakan Olahraga yang sederhana tetapi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya Merupakan dapat bantu menurunkan berat badan.

Berbeda dengan, untuk dapat merasakan manfaat ini, pastikan Anda menerapkan teknik jalan kaki yang benar Supaya bisa merasakan hasil yang signifikan.

Selain dapat membuat tubuh lebih sehat, jalan kaki Bahkan dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk di bagian perut.

Teknik jalan kaki untuk turunkan berat badan

Lantas, apa saja teknik jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan? Dihimpun dari Medical News Today dan sumber lainnya, berikut teknik jalan kaki yang bisa dicoba untuk turunkan berat badan.

1. Jalan kaki Unggul

The National Health Service (NHS) merekomendasikan olaharga jalan kaki Unggul untuk Membantu turunkan berat badan.

Jalan Unggul Merupakan melangkah lebih Unggul dibandingkan jalan santai, Didefinisikan sebagai sekitar 100 langkah per menit. Pada intensitas ini, seseorang masih bisa berbicara tetapi tidak mampu bernyanyi.

Kecepatan tersebut Membantu Mengoptimalkan detak jantung ke zona intensitas Tengah sehingga tubuh lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Melakukan jalan Unggul selama 30-45 menit hampir setiap hari terbukti dapat Membantu menurunkan berat badan, mengurangi indeks massa tubuh, serta mengecilkan lingkar pinggang.

2. Jalan kaki interval

Teknik jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan selanjutnya Merupakan jalan interval.

Caranya Merupakan mengombinasikan fase berjalan Unggul selama 1-3 menit dengan fase pemulihan yang lebih lambat sekitar 2 menit. Total durasi latihan umumnya 20-30 menit.

Pola ini membuat sistem kardiovaskular bekerja lebih keras dan memicu afterburn effect, yaitu kondisi ketika tubuh terus membakar kalori lebih banyak bahkan setelah latihan selesai.

3. Jalan kaki menanjak

Berjalan kaki dengan menambah kemiringan, baik di perbukitan atau treadmill, secara otomatis Mengoptimalkan resistensi.

Pembakaran kalori dapat meningkat Sampai sekarang 30 persen dibandingkan berjalan di permukaan datar. Ditambah lagi, jalan menanjak Bahkan dapat mengaktifkan otot glutes, paha belakang, dan betis.

Hal tersebut dapat Membantu mengencangkan area yang sering menjadi titik lemak yang membandel dan Membantu menurunkan berat badan.

4. Jalan kaki dengan ayunan lengan

Berjalan kaki dengan mengayunkan lengan secara kuat dari bahu dengan posisi siku 90 derajat dapat Mengoptimalkan panjang langkah, mempercepat ritme, dan menaikkan detak jantung.

Jalan kaki dengan ayunan lengan Merupakan teknik yang baik untuk latihan tubuh bagian atas sekaligus bantu membakar lebih banyak kalori, serta menjaga postur tubuh tetap tegak dan stabil.

5. Jalan kaki dengan pemberat

Menambahkan beban ketika jalan kaki, seperti mengenakan rompi pemberat, atau beban di pergelangan tangan Bahkan bisa dicoba untuk Membantu menurunkan berat badan.

Jalan dengan pemberat ini bisa Mengoptimalkan kaki, bokong, dan lengan, sekaligus Mengoptimalkan kesehatan kardio.

Berniat tetapi, teknik ini Mungkin tidak cocok untuk semua orang. Bagi orang yang memiliki masalah dengan punggung atau leher, Harus menghindari penggunaan rompi pemberat.

6. Jalan kaki mundur

Jalan kaki mundur Bahkan bisa sesekali dicoba untuk melatih berbagai otot dan Mengoptimalkan keseimbangan serta koordinasi.

Teknik jalan mundur Bahkan dapat membakar kalori lebih banyak sehingga baik untuk menurunkan berat badan.

7. Jalan kaki dengan gerakan lunges

Lunges Merupakan gerakan maju, mundur, atau menyamping sambil menekuk lutut. Gerakan lunges dapat ditambahkan saat berjalan kaki.

Tujuannya Merupakan untuk Mengoptimalkan kekuatan otot kaki dan Mengoptimalkan intensitas Olahraga yang dapat membakar kalori lebih signifikan. 

Tips jalan kaki untuk postur tubuh seimbang

Untuk menjaga bentuk dan postur tubuh yang seimbang dan Mengoptimalkan otot-otot saat berjalan kaki, sebaiknya menerapkan beberapa tips berikut.

• Pakai sepatu yang nyaman
• Lakukan pemanasan ringan untuk mencegah Cidera
• Berdiri tegak dengan kepala, tulang belakang, bahu, dan pinggul sejajar
• Letakkan kaki selebar pinggul dan sejajar satu sama lain
• Berjalan kaki dengan pandangan ke depan
• Berjalan dengan pola tumit-ke-ujung kaki, letakkan tumit kaki di tanah terlebih Pada masa itu, lalu gulingkan ke depan dan dorong dengan ujung telapak kaki
• Tekuk siku pada sudut siku-siku dan ayunkan lengan, jaga Supaya bisa tetap dekat dengan tubuh
• Hindari condong ke depan atau ke belakang saat berjalan menanjak atau menuruni bukit. Berbeda dengan, usahakan untuk tetap tegak dan tegak.

Itulah beberapa teknik jalan kaki untuk turunkan berat badan serta tips membentuk postur tubuh yang seimbang dan Mengoptimalkan otot-otot saat berjalan kaki.

Jangan lupa, lakukan Olahraga jalan kaki dengan pola makan yang sehat dan rendah kalori untuk hasil penurunan berat badan yang optimal. Selamat mencoba!

(juh)